Kuinka aloittaa brasilialainen jujutsu? Täydellinen opas aloittelijoille!
Brasilialainen jujutsu (BJJ) on monipuolinen kamppailulaji, joka kehittyi perinteisestä japanilaisesta jujutsusta ja judosta 1900-luvun alkupuolella. Lajin keskeinen ajatus on, että pienempi ja heikompi henkilö voi puolustautua vahvempaa vastustajaa vastaan oikealla tekniikalla, erityisesti maahan viemisellä ja siellä hyödynnettävillä tekniikoilla. BJJ keskittyy maattopainin tekniikoihin, joissa hyödynnetään erilaisia vipulukkoja, kuristuksia ja hallintaotteita.
Gracie-perheellä on ollut merkittävä rooli brasilialaisen jujutsun kehityksessä. Helio Gracie muokkasi perinteistä jujutsua sopimaan paremmin omaan fyysisesti heikompaan rakenteeseensa, korostaen tehokkuutta ja vipuvarsien hyödyntämistä voiman sijaan. Tämä ajattelu on edelleen BJJ:n ydin: tekniikka voittaa raakaan voimaan perustuvan lähestymistavan.
Brasilialainen jujutsu eroaa muista kamppailulajeista juuri maattotyöskentelyn painotuksella. Kun esimerkiksi judo keskittyy heittoihin ja karate iskuihin, BJJ vie taistelun maahan, jossa heikompikin harjoittelija voi hyödyntää vipuja ja painovoiman lakia. Tämä tekee siitä erityisen tehokkaan itsepuolustuslajin ja tasapuolisen kilpaurheilulajin.
Mitä varusteita tarvitset BJJ-harjoittelun aloittamiseen?
Brasilialaisen jujutsun aloittaminen ei vaadi suuria alkuinvestointeja. Tärkeimmät varusteet ovat gi eli perinteinen harjoitusasu (kimono), rashguard eli ihonmyötäinen tekninen paita, sekä perus hygieniatarvikkeet. Laadukkaaseen gi-asuun kannattaa panostaa, sillä se kestää intensiivistä harjoittelua ja vetorasitusta. Aloittelijan gi maksaa noin 80-150 euroa, mutta se on kestävä hankinta.
On hyvä huomioida ero gi- ja no-gi-harjoittelun välillä. No-gi-harjoittelussa ei käytetä perinteistä kimonoa, vaan pelkkää rashguardia ja shortseja, mikä tekee harjoittelusta hieman dynaamisempaa ja lähempänä vapaapainia olevaa. Aloittelijana on kuitenkin hyödyllistä harjoitella molemmilla tyyleillä. Muista myös, että varusteita tulee pestä jokaisen harjoituksen jälkeen pidentääksesi niiden käyttöikää ja ylläpitääksesi hyvää hygieniaa.
Kuinka valita oikea sali ja opettaja?
Oikean harjoitussalin valinta on yksi tärkeimmistä päätöksistä brasilialaisen jujutsun aloittajalle. Kiinnitä erityistä huomiota salin ilmapiiriin – hyvässä salissa kaikki otetaan tasavertaisesti vastaan riippumatta kokemustasosta. Opettajan pätevyys on avainasemassa laadukkaassa oppimisessa. BJJ:ssä vyöjärjestelmä kertoo paljon valmentajan kokemuksesta: musta vyö on merkki vuosien omistautumisesta lajille.
BJJ-peruskursseille voit tulla mukaan ensimmäisten kahden viikon ajan kurssin alkamisesta. Voit käydä tänä aikana tutustumassa lajiin, eikä se velvoita sinua jatkamaan. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden kokea lajin luonnetta ja tutustua opetustyyliin ilman sitoutumispaineita. Valmentajamme ovat kokeneita ja intohimoisia lajin harrastajia, jotka osaavat huomioida aloittelijoiden erityistarpeet.
Harjoitusmaksut ja sitoutumismahdollisuudet vaihtelevat, mutta tarjoamme joustavia vaihtoehtoja kertakäynneistä vuosijäsenyyksiin. Aloittelijalle on tärkeää myös oppia salin etiketti: kumarrus saapuessa ja lähtiessä, harjoitusalueen kunnioittaminen, sekä hygienian ylläpito ovat perusasioita, jotka jokaisen harrastajan tulisi omaksua.
Mitä odottaa ensimmäisiltä kuukausilta?
Tyypillinen BJJ-harjoitus alkaa lämmittelyllä, jonka jälkeen siirrytään tekniikkaharjoitteluun. Harjoituksen lopuksi tekniikoita sovelletaan vapaassa harjoittelussa eli sparrissa. Ensimmäisten kuukausien aikana kehitys on usein nopeaa, mutta myös haastavaa. Monet aloittelijat kokevat ”paritummarokia” – tunteen, ettei mikään tekniikka toimi kokeneempia vastaan. Tämä on kuitenkin normaali vaihe, jonka kaikki käyvät läpi.
Salini Sports Centerin alkeiskurssit on suunniteltu rakentamaan vahva perusta. Kurssit etenevät loogisesti perusteista kohti monimutkaisempia tekniikoita, ja niissä huomioidaan jokaisen yksilöllinen oppimistahti. Fyysinen kunto kehittyy harjoittelun myötä luonnollisesti, mutta aloittelijana on tärkeää kuunnella omaa kehoaan ja edetä maltillisesti.
Vammojen ehkäisy on tärkeä osa harjoittelua. Huolellinen lämmittely, tekniikoiden oikea suorittaminen ja ennen kaikkea oman egon hillitseminen sparrissa auttavat välttämään loukkaantumisia. Muista myös palautumisen merkitys – anna kehosi levätä harjoitusten välillä ja huolehdi riittävästä nesteytyksestä ja ravinnosta.
Aiheeseen liittyvät artikkelit
- Onko kuntonyrkkeily hyvä treenimuoto aloittelijalle?
- Millaisia varusteita tarvitaan kuntonyrkkeilyn aloittamiseen?
- Liikunta ja ravinto tasapainossa – kokonaisvaltainen valmennus Salinilla
- Voiko kuntonyrkkeilyllä kehittää kestävyyttä ja lihaskuntoa yhtä aikaa?
- Milloin kannattaa hakea apua henkilökohtaiselta valmentajalta?
